¿Es el tipo de calzado o la técnica de carrera?

Siempre nos enseñaron que el normal de carrera era el talón-planta-punta, pero llama la atención de que existen culturas africanas que corren descalzos y no sufren de lesiones, debido a que al correr no apoyan el talón...

¿Es el tipo de calzado o la técnica de carrera?
Escrito por

Patricio Arroyo, Director Pedagogía en Educ. Física, USS Santiago

¿Cuál es el tipo de calzado que debe utilizar una persona para poder realizar una maratón y no producir una lesión? La verdad es que no solamente se evita una lesión mediante el tipo de calzado, sino que se encuentra dentro de una compleja red de interrelaciones que vale la pena analizar.

En el año 2005 la British Journal of Sports Medicine (BJSM) generó un modelo de aparición de lesiones en los deportistas, que plantea que no es producto de un mecanismo aislado. Plantea que factores intrínsecos como la edad, sexo y lesión previa, entre otros, predisponen al atleta a sufrir lesiones y que luego interactúan con factores extrínsecos como el terreno, tipo de entrenamiento y tiempos de recuperación, que pueden hacer la persona aún más susceptible.

Dentro de los factores extrínsecos se presenta el tipo de calzado que utilice la persona. Hoy cada seis meses las marcas de zapatillas lanzan al mercado cerca de 400 modelos nuevos, los cuales deben reunir muchas características al momento de elegirlas, entre ellas el calce, seguridad, confort, performance y salud. Lo que menos aparece es lo estético, pero aún existen muchas personas que eligen una zapatilla porque es bonita.

No todos realizamos la pisada de la misma manera y el pie debe ser analizado de manera individual, para esto la tecnología es fundamental. El Footscan es un instrumento que reúne las condiciones necesarias para conocer la forma de pisada que posee un individuo, ya que tiene más de 8000 sensores, los cuales determinan las fuerzas de presión que genera el pie, variación del centro de gravedad, movimiento rotacional del tobillo durante la marcha y trote, entre otros. Esto hace que la persona no pueda usar todas las zapatillas, sino que se le recomiende de acuerdo a su movimiento, peso y actividad.

Pero, al momento de tener la mejor zapatilla ¿estaré libre de lesión? La verdad es que no, solamente se evitará en parte los factores extrínsecos. Incluso existen estudios que hablan que el patrón de la carrera debe ser modificado, ya que siempre nos enseñaron que el normal de carrera era el talón-planta-punta, pero llama la atención de que existen culturas africanas que corren descalzos y no sufren de lesiones, debido a que al correr no apoyan el talón disminuyendo la fuerza de choque en la zona, evitando las lesiones por estrés.

Entonces, la solución para no lesionarse dentro de una maratón son el ¿tipo de calzado o la técnica de carrera? Para mí, ninguna es determinante, pero trotar con una técnica apropiada y una buena zapatilla, disminuye el riesgo de lesión de manera significativa.

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